Sziasztok, tornásztársak és trambulinrajongó kollégák! Örülök, hogy megosszam veletek az elülső szögelés minden csínját-bínját – kézrugózást a torna trambulinon. Kiváló torna trambulinok szállítójaként saját bőrömön tapasztaltam, hogy ezek az akrobatikus mozdulatok mennyi örömet és izgalmat okozhatnak. Szóval, ugorjunk bele!
A megfelelő trambulin beszerzése
Először is szüksége van egy jó trambulinra. Elképesztő lehetőségeket kínálunk üzletünkben. ATéglalap alakú gimnasztika oktató trambulinnagyszerű választás. Kifejezetten edzéshez készült, stabil vázzal és kiváló minőségű ugrófelülettel. Ez a trambulin megadja azt a támaszt és ugrálást, amelyre szüksége van az elülső biztonságos gyakorláshoz.
Egy másik lehetőség aTavaszi asszisztált edzőtermi trambulin. A trambulin rugói extra pattogást biztosítanak, ami rendkívül hasznos lehet, ha elég magasra próbálsz jutni az adott elülső részhez – a kézi rugóhoz. Olyan, mintha kapnál egy kis extra lökést, ami segít a levegőben szárnyalni.
Tested felkészítése
Mielőtt még a trambulinra lépne, fontos, hogy felmelegítse a testét. A megfelelő bemelegítés segít megelőzni a sérüléseket, és felkészíti izmait az elülső kézrugók intenzív mozgásaira. Kezdje könnyed kardióval, például kocogjon a helyén vagy ugráljon emelőkkel, körülbelül 5 percig. Ezután végezzen néhány dinamikus nyújtást. Nyújtsa ki a lábát láblendítésekkel, előre és oldalról oldalra egyaránt. A karokhoz tegyen néhány körkörös mozdulatot, hogy lazítsa meg a vállát.
Ezután dolgozzon az alapvető erőn. Az erős mag elengedhetetlen a sikeres elülső részhez – kézrugó. Végezhet gyakorlatokat, például deszkát, felülést és lábemelést. Tartson egy deszkát 30 másodperctől egy percig, és célozzon meg 3 sorozatot. A felülések kiválóan erősítik a hasizmokat. Végezzen 20 felülést 3 sorozatban. A lábemelések a magot is célozzák. Feküdj a hátadra, és egyenesen tartva emeld fel a lábaidat a talajról. Végezzen 15 lábemelést 3 sorozatban.
Az alapok elsajátítása
Ha a tested felmelegedett, ideje elkezdeni megtanulni az elülső rugók alapvető mozgásait. Kezdje a gyakorlást puha felületen, például egy szőnyegen. Állj úgy, hogy a lábad váll legyen egymástól szélességben, a karjaid pedig az oldaladon. Tegyen egy kis lépést előre az egyik lábával, és lendítse előre és fel a karját. Miközben lendíti a karját, ugorjon fel és előre, térdét a mellkasához szorítva. Próbálj meg lágyan a lábadra szállni.
Végezze el ezt a mozdulatot többször, amíg jól érzi magát az ugró és húzó mozgásban. Ezután kezdje el hozzáadni a kéz - elhelyezést. Ugrás közben nyújtsa ki a kezét maga elé, és helyezze a szőnyegre. Nyomja le a kezével, hogy segítsen előre forgatni. Addig gyakorold ezt a szőnyegen, amíg simán meg nem tudod csinálni.
Költözés a trambulinhoz
Most, hogy elsajátítottad az alapokat a szőnyegen, ideje áttérni a trambulinra. Kezdje azzal, hogy egyszerűen felugrál a trambulinra, hogy érezze az ugrálást. Ugráljon fel és le néhányszor, és próbálja irányítani az ugrásokat. Ügyeljen arra, hogy a trambulin közepén legyen, és ne ugráljon túl közel a széleihez.
Ha már megszokta az alapvető ugrást, kezdje el beépíteni az elülső kézrugóval végzett mozdulatokat. Ugráljon néhányszor, hogy magasabb legyen. Majd amint eléred a pattogás csúcsát, lendítsd előre és fel a karjaidat, akárcsak a szőnyegen. Ugorj előre, és nyújtsd ki a kezed a trambulin felületéhez. Nyomja le a kezét, és húzza a térdét a mellkasához. Próbálj meg a lábadon landolni a trambulin közepén.
Eltarthat néhány próbálkozásig, hogy rendbe jöjjön. Ne csüggedj, ha nem sikerül az első próbálkozásra. Gyakorolj tovább, és idővel jobb leszel.
Tartozékok használata
Hogy edzéseit még jobbá tegyük, ajánljukEgyedi gimnasztikai trambulin-tartozékok. Ezek a tartozékok segíthetnek készségeinek fejlesztésében és biztonságban tartásában. Például vannak kézi fogantyúink, amelyek jobb fogást biztosítanak a trambulin felületén, amikor kezet csinál – rugó. Vannak biztonsági párnák is, amelyeket elhelyezhet a trambulin körül, hogy elkerülje a sérüléseket, ha elesik.
Hibaelhárítás
Ha problémái vannak az elülső kézi rugóval, néhány dolgot kipróbálhat. Ha nem vagy elég magas, ügyelj arra, hogy megfelelően használd a lábaidat ugrás közben. Lábával olyan keményen tolja le a trambulint, amennyire csak tudja. Győződjön meg arról is, hogy a kar lendítése erős. Egy jó karlendítés plusz emelést adhat.
Ha nehezen tud leszállni a lábára, gyakorolja az egyensúlyát. Próbáljon meg egy lábon állni néhány másodpercig. A leszállási technikán is dolgozhat a szőnyegen. Gyakorold a halk leszállást és az egyensúly megtartását.
Első a biztonság
A trambulinon végzett torna során mindig a biztonság a legfontosabb. Ügyeljen arra, hogy legyen nálad egy megfigyelő, különösen akkor, amikor először indul. A megfigyelő segíthet, ha elveszíti az egyensúlyát vagy elesik. Ezenkívül viseljen megfelelő ruházatot. Kerülje a bő ruházat viselését, amely beakadhat a trambulin rugókba.
Forduljon hozzánk trambulinigényeivel kapcsolatban
Ha magasabb szintre szeretné emelni tornáját, nálunk megtalálja a tökéletes trambulinokat és kiegészítőket. Akár kezdő, akár tapasztalt tornász vagy, termékeinket úgy terveztük, hogy segítsenek a sikerben. Ha bármilyen kérdése van, vagy szeretné megvitatni konkrét igényeit, ne habozzon megkeresni. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk megtalálni a megfelelő felszerelést az edzéshez.
Hivatkozások
- Gymnastics Coaching Manual, American Gymnastics Association
- Trambulinoktatási útmutató, Nemzetközi Trambulin Szövetség
